인터넷가입 최근 몇년간 러닝은 단순한 운동을 넘어 하나의 문화로 자리 잡았다. 맑은 공기를 마시며 도시를 가로지르고, 때로는 자연 속에서 자신만의 속도로 달리면서 몸과 마음의 건강을 동시에 챙기는 러너들이 크게 늘어나고 있다. 러닝은 심폐 기능 강화, 스트레스 해소, 체중 관리 등 다양한 이점을 제공하며, 우리 삶의 질을 높여주는 좋은 운동이다. 이처럼 매력적인 러닝도 한편으로는 우리의 몸, 특히 무릎 관절에 상당한 부담을 줄 수 있다. 무릎은 우리 몸의 중요한 관절 중 하나로, 달릴 때 체중의 3~5배에 달하는 충격을 고스란히 받게 된다. 따라서 러닝을 즐겁게 오래 지속하기 위해서는 무릎 건강 관리에 주의를 기울여야 한다.
우선 가장 중요한 건 러닝 전 충분한 준비운동과 마무리 운동이다. 러닝 전 스트레칭과 가벼운 조깅으로 근육과 관절을 충분히 풀어주는 것이다. 러닝 후에도 꼼꼼한 마무리 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 피로를 풀어주어 부상을 예방할 수 있다.
바른 자세로 달리는 것도 중요하다. 상체를 곧게 세우고, 시선은 정면을 향하며, 발은 착지 시 미드풋(발바닥 중앙)으로 부드럽게 디디는 것이 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 보폭을 너무 크게 하거나 발뒤꿈치부터 강하게 착지하는 자세는 무릎에 무리가 될 수 있으니 주의해야 한다.
과도한 욕심으로 갑작스럽게 러닝 거리나 강도를 늘리면 부상으로 이어지기 쉽다. 몸에 통증이나 불편함이 느껴진다면 충분한 휴식을 취하고, 점진적으로 운동량을 늘려나가야 한다. 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 게 중요하다. 만약 충분한 휴식에도 불구하고 무릎 통증이 계속되거나 부기, 열감 등이 동반된다면 지체 없이 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 한다. 조기 진단과 치료는 만성적인 문제로 이어지는 것을 막을 수 있다. 자신의 몸 상태를 면밀히 살피고, 준비운동부터 운동 후 관리에 이르기까지 체계적으로 임한다면 더욱 안전하고 즐거운 러닝을 할 수 있다.
도널드 트럼프 미국 대통령이 5일(현지시간) 국제축구연맹(FIFA)이 새로 만든 국제축구연맹(FIFA) 평화상을 받았다.
잔니 인판티노 FIFA 회장은 이날 미국 워싱턴DC 케네디 센터에서 열리는 2026 북중미 월드컵 본선 조 추첨식 무대에서 트럼프 대통령에게 평화상을 수여했다. 인판티노 회장은 트럼프 대통령에게 메달과 함께 인증서를 전달했다.
인판티노 회장은 “FIFA 평화상은 매년 전 세계 수십억명의 축구 팬들을 대표해 탁월한 리더십과 행동을 통해 전 세계 평화와 단합을 증진하는 데 변함없는 헌신을 보여준 특별한 개인에게 수여된다”고 밝혔다.
그러면서 트럼프 대통령을 수상자로 선정한 이유에 대해 “전 세계의 평화와 통합을 촉진하기 위해 보여준 그의 뛰어나고 탁월한 노력과 행동을 기리기 위한 것”이라고 말했다.
트럼프 대통령은 “내 인생에서 큰 영예 중 하나”라고 수상 소감을 밝혔다.
트럼프 대통령은 “우리는 수백만 명의 생명을 구했다”, “세계는 지금 더 안전한 곳이 됐다”며 트럼프 2기 행정부가 올해 1월 출범 이후 파키스탄-인도 간 충돌 등을 해결했다는 점을 강조했다.
트럼프 대통령은 그동안 “나는 8개의 전쟁을 멈췄다”며 노벨평화상 수상에 대한 의지를 공공연하게 밝혔다. 하지만 올해 노벨평화상은 베네수엘라의 여성 야권 지도자 마리아 코리나 마차도에게 돌아갔다.
스페인 빌바오 구겐하임 미술관에서 기하학적 곡선과 혁신적 디자인으로 세계 건축계에 큰 족적을 남긴 건축가 프랭크 게리가 별세했다고 AP통신과 뉴욕타임스 등 미 언론이 5일(현지시간) 전했다. 향년 96세.
게리는 짧은 기간 호흡기 질환을 앓은 후 이날 LA 샌타모니카 자택에서 숨을 거뒀다고 그의 회사 게리 파트너스 LLP의 책임자이자 그의 오랜 동료인 미건 로이드가 밝혔다.
캐나다 토론토에서 태어난 그는 1947년 10대 시절 가족과 함께 로스앤젤레스로 이주한 후, 이후 60년 넘게 LA를 중심으로 활동하면서 도시의 스카이라인을 재창조한 인물로 평가받는다.
대표작인 월트 디즈니 콘서트홀과 구겐하임 빌바오 미술관은 그를 세계적인 건축가로 자리매김하게 했다. 1997년 완공된 구겐하임 빌바오는 ‘빌바오 효과’라 불릴 만큼 도시 재생의 상징이 됐다.
게리는 1989년 건축계 최고 권위인 프리츠커상을 수상했고, 이후에도 프랑스 루이비통 재단 미술관 등 세계 각지에 상징적 건축물을 남겼다.
그는 도시재생, 공공성과 예술성을 아우르는 설계로 건축 이상의 감동과 인간미를 전달한 인물로 평가받는다. 유족으로는 아내 베르타 아길레라와 4명의 자녀가 있다.

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