사이트 마케팅 달리기 운동을 즐기는 인구가 늘면서 포장되지 않은 산길·숲길을 달리며 자연스러운 지형의 변화를 발로 느끼는 ‘트레일러닝’ 동호인도 증가하고 있다. 전문가들은 트레일러닝의 고유한 장점이 건강에 도움이 되지만 무리할 경우 부상 위험도 높일 수 있으므로 유의해야 한다고 조언한다.
트레일러닝은 불규칙한 지형의 자연 그대로의 길을 달리기 때문에 신체 균형을 유지하는 근육과 신경계의 기능을 발달시키는 장점이 있다. 하체부터 시작해 엉덩이를 지나 복부와 허리의 코어 근육까지, 몸의 중심을 지탱하는 근육의 발달로 척추를 지지하는 힘을 강화해 요통 예방에 도움을 줄 수 있다. 또 오르막과 내리막을 오가며 넘어지지 않기 위해 중심을 유지하는 과정에서 바른 자세에 대한 자각도가 높아지고 연결된 신경계도 훈련시키는 효과가 있다.
유산소 운동으로서의 운동 효과 또한 높다. 오르막을 달려 올라가는 강도 높은 구간과 평지나 내리막을 달리는 저강도 구간을 반복하는 인터벌 훈련 효과로 심폐 기능을 향상시키고 체지방 감소에도 도움이 된다. 그밖에도 도심을 벗어나 자연 환경 속에서 운동을 하면 심리적 안정과 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
그러나 트레일러닝이 항상 긍정적인 결과만을 가져다 주진 않는다. 자신의 체력과 운동 능력을 고려하지 않은 채 무리하게 속도와 거리를 늘리거나 잘못된 자세로 운동을 반복하면 근골격계 곳곳에 과도한 부담이 가해질 수 있다. 특히 내리막 구간에서 척추에 전달되는 충격을 적절히 흡수하지 못하면 추간판과 척추 관절에 누적된 손상으로 척추 질환 발생 위험을 높일 수 있다. 몸의 한쪽 방향으로 무게 중심이 반복적으로 쏠려 근육 사용도 불균형하게 되면 체형 역시 영향을 받을 수 있다.
안준영 대동병원 척추센터 과장은 “특히 허리 통증이나 추간판 탈출증, 척추관 협착증 등 척추 질환이 있는 경우 무리한 운동으로 증상이 악화될 수 있다”며 “반드시 의료진과 상담 후 본인의 체력과 상태에 맞는 운동 강도와 방법을 설정해야 한다”고 조언했다.
트레일러닝을 할 때는 일반 포장도로와 달리 돌과 모래, 자갈 등이 뒤섞인 길을 달리므로 미끄러짐을 막고 충격 흡수와 지지 기능이 뛰어난 전용화를 착용해야 한다. 초보자는 완만한 경로부터 시작하고 운동 전후 코어·하체 근육을 중심으로 충분한 스트레칭을 실시하는 것이 바람직하다. 달릴 때는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 자세를 취하되, 상체는 약간 기울여 추진력을 확보하면 된다. 운동 강도는 체력에 맞게 점진적으로 높여야 한다.
달리는 중에는 근육 경련과 탈수를 예방하기 위해 적절한 수분과 영양 섭취가 필요하다. 운동을 마친 뒤엔 충분한 회복과 휴식을 통해 근육 피로를 관리하고, 만일 지속적인 통증이나 다리 저림, 감각 이상, 움직임 제한, 균형감각 저하 등의 이상 증상이 있다면 의료기관에 내원해 정확한 진단과 치료를 받아야 한다. 안준영 과장은 “다양한 운동 트렌드가 나타나고 있지만 유행에 휩쓸리기보다는 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 운동을 신중하게 선택하는 것이 중요하다”고 조언했다.
미국프로야구 메이저리그 LA 다저스의 일본인 투수 야마모토 요시노부(27·사진)가 꿈의 무대 월드시리즈에서 완투승을 거뒀다.
야마모토는 26일 캐나다 온타리오주 토론토 로저스센터에서 열린 토론토와의 월드시리즈 2차전에 선발 등판해 9이닝 동안 105구를 던지며 4피안타 8탈삼진 1실점으로 다저스가 5-1로 승리하는 동안 혼자 마운드를 지켰다.
야마모토는 지난 15일 내셔널리그 챔피언십시리즈 2차전에서도 밀워키를 상대로 완투승을 거뒀다. 단일 포스트시즌에서 2경기 연속 완투승을 거둔 투수는 2001년 3경기 연속 완투승을 한 커트 실링(애리조나) 이후 야마모토가 처음이다. 선발 블레이크 스넬이 초반 무너져 1차전을 4-11로 완패한 다저스는 야마모토의 완투를 앞세워 1승1패로 시리즈 균형을 맞췄다.
MLB닷컴은 “토론토의 참을성 있고 강력한 라인업은 다저스 불펜을 뚫을 수 있지만, 선발 투수가 물러나지 않는다면 이야기는 다르다”며 가을야구 2선발로 나서고 있지만 완전한 ‘에이스 모드’인 야마모토의 역투를 강조했다.
2차전은 경기 중반까지 야마모토와 토론토 선발 케빈 가우스먼의 치열한 투수전 양상으로 흘렀다.
가우스먼은 1회 1실점 했지만 이후 6회까지 주자를 출루시키지 않았다. 야마모토도 1-0으로 앞서던 3회 실점했다. 선두타자 조지 스프링어를 맞혀 내보낸 뒤 안타와 희생플라이로 동점을 내줬다. 이후 야마모토는 완전히 타선을 봉쇄했고, 결국 가우스먼이 먼저 맞았다. 7회초 1사 후 윌 스미스에게 풀카운트 승부 끝에 좌월 솔로홈런을 내줬다. 2사 후에는 맥스 먼시에게 솔로 홈런을 맞았다. 다저스는 3-1로 앞섰고 가우스먼은 마운드를 내려갔다.
다저스는 8회초 승부에 쐐기를 박았다. 토론토 불펜 상대로 1사 만루를 만들어 투수 교체를 끌어낸 뒤 폭투와 내야 땅볼로 2점을 보태 승부를 갈랐다.
3차전은 28일 LA 다저스타디움에서 열린다. 토론토의 베테랑 맥스 셔저와 다저스의 타일러 글래스노우가 선발 격돌한다.

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